© Jakob Helbig

Hvilken temperatur er best å løpe i?

Spiller temperaturen egentlig noen rolle hvis jeg vil sette nye løperekorder, eller har det ikke noe å si for tempoet?

Temperaturen påvirker så absolutt løpetempoet. En amerikansk undersøkelse viste for noen år siden at de beste tidene har kommet ved temperaturer mellom 10 og 15 grader.

I undersøkelsen analyserte man løpedata fra syv kjente maratonløp i USA, og det viste seg at farten gikk ned i takt med at temperaturen steg. Eliteløperne løp opptil 6,8 prosent langsommere når temperaturen var mellom 20 og 25 grader, mens mosjonistene brukte nesten 8 prosent lengre tid enn ved den optimale temperaturen.

SLIK VIRKER GJELDENDE TEMPERATUR PÅ TIDEN DIN

  • 25-35 grader: Du blir ikke kvitt overskuddsvarmen, og kjernetemperaturen stiger. En rekke nerveceller i hjernen påvirkes, og signalene til musklene svekkes. Bena føles tunge.

  • 15-25 grader: Litt blod går fra musklene til huden for å kjøle ned.

  • 10-15 grader: Perfekt løpetemperatur.

  • 5-10 grader: Hender, føtter og hode blir nedkjølt, og du må bruke energi på å holde varmen.

  • Under 5 grader: Luften er tettere ved denne temperaturen, og du må bruke mer energi på å bryte den. Den overflatiske delen av musklene kjøles ned, slik at de ikke presterer optimalt.

Les også

Hva vil du oppnå med treningen det neste året?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: