© Istock

Hvor fort vil jeg kunne løpe?

Kameraten min har løpt en halvmaraton på 1 time og 58 minutter. Vil jeg kunne slå ham med riktig trening? I dag løper jeg 5 km på 25 minutter.

Ja, du har faktisk en god sjanse for å slå tiden til kameraten din. I hvert fall ifølge en av de mest pålitelige beregningsmetodene, nemlig Daniels’ Running Formula. Metoden er utviklet av løpetreneren (ikke whiskyprodusenten) Jack Daniels.

Metoden er basert på et stort statistisk materiale som er samlet inn fra både toppidrettsutøvere og ambisiøse mosjonister.

For å få et realistisk bilde av ditt eget løpepotensial er det likevel viktig at du bruker en ganske fersk tid på 5 eller 10 km, som avspeiler din nåværende form. Bruker du en ti år gammel personlig rekord, blir beregningen garantert feil.

Husk også å velge en god og flat rute, uten kryss og skarpe svinger, slik at du ikke blir tvunget til å sette ned farten. Hvis du vil sette på plass kompisen din, skal du altså enten stille opp i det samme løpet som ham eller velge et enda flatere og mer snorrett løp enn det han deltok i.

Sjekk ditt løpepotensial
5 km 10 km Halvmaraton Maraton
18 min. 37:20 1:22:36 2:52:30
19 min. 39:23 1:27:10 3:01:52
20 min. 41:25 1:31:45 3:11:12
21 min. 43:32 1:36:29 3:20:41
22 min. 45:36 1:41:03 3:29:56
23 min. 47:42 1:45:44 3:39:18
24 min. 49:45 1:50:20 3:48:28
25 min. 51:51 1:54:57 3:57:40
26 min. 53:56 1:59:33 4:06:49
27 min. 55:58 2:04:05 4:15:44
28 min. 58:08 2:08:46 4:25:04
29 min. 1:00:15 2:13:25 4:34:12

Aktiv Trening anbefaler: Effektivt treningssett

VIL DU OGSÅ HA sterke rygg- og magemuskler? Det kan du få. En av de aller beste måtene å få det på, er å bruke et magehjul. Med bare få minutters trening hver dag, styrker du kjernemuskulaturen, får en sunnere holdning og unngår å falle sammen i ryggen og få smerter i korsryggen.

AKKURAT NÅ FÅR du et magehjul av høy kvalitet sammen med Aktiv Trening. Magehjulet er designet med dobbelthjul, så du har god stabilitet, og håndtakene er ergonomiske med fordypninger til fingrene. Magehjulet er en del av vårt store treningssett med magehjul, treningsmatte, treningsstrikker, stor øvelsesguide og 3 numre av Aktiv Trening for BARE 99,50 kr. (+ 49,50 kr. i porto – i alt 149 kr.) Her kan du lese mer om det fantastisk gode tilbudet.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: