foregår ved 90–95 prosent av toppfart. Det er snakk om korte fartseksplosjoner på mellom 20 og 45 sekunder av gangen.
Har du ikke drevet med spurttrening tidligere, så start med for eksempel 4–6 stigningsløp à 40 sekunder. Ta tre minutters pause mellom hver spurt, slik at du får ned pulsen og får samlet deg til å løpe fort igjen. Bruk de første 20 sekundene til å bygge opp farten, og løp med 90–95 prosent av toppfart de siste 20 sekundene.
Det er hard trening, men gagner både kondisjon og helse, som du selv er inne på. Blant annet faller risikoen både for hjerte-karsykdom og type 2-diabetes.
3 forskjellige treningstempi
Distansetur:
Du løper i et forholdsvis rolig tempo i hele eller halve timer (ca. 12 km/timen).
Intervaller:
Foregår i så høyt tempo som du kan holde i noen minutter av gangen (ca. 14 km/timen).
Spurter:
Nær toppfart – du klarer ikke mer enn 20–45 sekunder (ca. 20 km/timen).
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
