© Colourbox

Hvordan får jeg bedre løpeøkonomi?

Jeg har et brukbart kondisjonstall, men løpeøkonomien under middels. Men hvordan forbedrer jeg løpeøkonomien?

15. november 2010

Løpeøkonomi handler om hvor mye energi (i form av oksygen) du trenger for å løpe med en gitt hastighet, og kan til en viss grad sammenlignes med drivstofføkonomien til en bil. Løpeøkonomien blir bedre jo mer du løper, men du kan jobbe spesifikt med den ved å trene i såkalt målsettingstempo.

Det vil si at hvis du for eksempel har som mål å løpe 10 km på 45 minutter, så må du trene mye i et tempo der kilometertiden ligger på fire minutter og 30 sekunder. Prøv å varme opp i 15 minutter før du løper intervaller på 4 x 1500 meter i målsettingstempo med pauser på 3–4 minutter.

Ved neste intervalltrening reduserer du pausene med et halvt minutt. Gjenta prosedyren i noen uker til du klarer deg med pauser på ett minutt. Kjør gjerne teknikk- og styrkeøvelser som hælspark og høye kneløft.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: