Selv om du fint kan ta din vanlige løpetur på friidrettsbanen, er det mange bedre måter å utnytte 400 meter-runden på.
Det pannekakeflate, skånsomme underlaget, de jevne svingene og den nøyaktige distansen gjør det naturlig å øke farten. Mange opplever også at tempoet nærmest automatisk går i været når man tråkker ut på det røde gummidekket. Utnytt den effekten, og ta for eksempel en runde fartslek, der du gir full gass på langsidene, mens du jogger rolig i svingene. Løp 6–12 runder på denne måten. Eller skru vekselvis opp og ned farten én runde om gangen.
For mer erfarne løpere er friidrettsbanen nærmest å regne som et uunnværlig redskap til intervalltrening. Klassiske intervaller som for eksempel 4 x 1000 m (2,5 runde) blir rett og slett raskere og mer effektive når de løpes på friidrettsbanen.
Morsom økt på banen
En morsom mulighet på friidrettsbanen er å ta såkalte trappeintervaller, der hvert intervall er kortere enn det forrige. Start med å løpe 4 runder (1600 m), ta 4 min. pause, løp 3 runder etterfulgt av 3 min. pause, 2 runder med 2 min. pause, og avslutt med 1 runde i full fart.
