© istock

Hvordan unngår jeg å løpe for mye?

Jeg er glad i å løpe og har den siste tiden hatt god tid til trening. Hvordan kan jeg trene mye uten å overbelaste kroppen?

25. september 2020 av Jesper U. Larsen

Kjører du på med hard løpetrening dag ut og dag inn, får ikke kroppen den nødvendige tiden til å restituere seg. I beste fall gjør det at formutviklingen stopper opp, og i verste fall kan du rett og slett bli overtrent. 

Når du har tid og lyst til å trene masse, er det derfor viktig å være oppmerksom på å sette sammen en variert treningsuke, som gir deg en optimal kombinasjon av belastning og hvile.

Fem elementer i en variert treningsuke

● Langturen: 

En ukentlig langtur der målet er å få mange kilometer i beina. Farten bør være lav.

● Intervaller: 

En til to intervalløkter, der intensiteten bør være i nærheten av maks. Du bør helst ha 48–72 timer mellom hver intervalløkt.

● Tempo: 

En tempotur på 20–45 min., der du holder jevnt høy fart hele veien, eventuelt øker farten i løpet av turen.

● Styrketrening:

En til to økter med styrketrening med fokus på kjernemuskulaturen, samt eksplosiv trening av beinmusklene. 

● Restitusjon: 

En til to hviledager, der du tar helt fri eller nøyer deg med en veldig lett løpetur. Du kan også velge skånsom alternativ mosjon som for eksempel sykling, svømming eller en lang gåtur. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: