De fleste kjenner den smertefulle låsningen som kommer i en legg, på baksiden av låret eller i setet. Kramper kan komme under eller etter treningsturen, eller enda verre: På et avgjørende tidspunkt i en konkurranse der musklene belastes til det ytterste. Det er svært individuelt hvor disponert man er for å få kramper, og forskerne vet ikke nøyaktig hvorfor det skjer. Men det finnes ting du kan gjøre for å forebygge og behandle tilstanden.
Væske: Sørg for å få i deg nok væske, og venn deg til å drikke et stort glass vann til hvert hovedmåltid. Suppler med en halv liter væske den siste timen før treningen.
Uttøying: Tøy ut før du skal trene. Får du ofte krampe i leggen eller baklåret, så tilpass uttøyingen til det. Hold strekken i 15–20 sekunder, og gjenta tre ganger.
Næringsstoffer: Tank opp med mineralene magnesium (fra fullkorn, kjøtt, fisk, bananer og nøtter) og kalsium (fra blant annet melk yoghurt, ost og grønne bladgrønnsaker).
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
