Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merDel inn treningen i faser, og få bedre form og økt motivasjon
© iStockDrømmer du om å løpe langt og delta i større løp denne våren og sommeren? Da bør du starte planleggingen allerede nå:
Planlegging eller periodisering betyr i prinsippet bare at du innleder løpesesongen i ulike faser med forskjellige fokuspunkter.
Når du skal planlegge løpesesongen, gjøres det tradisjonelt ved å ta utgangspunkt i hovedmålet for året og «regne bakover» derfra. Skal du for eksempel løpe halvmaraton til høsten, tar du utgangspunkt i det og planlegger først nedtrappingsperioden to uker før løpet. Før det tar du en fokusperiode på cirka 8 uker, en basisperiode på 8–14 uker (avhengig av hvor god tid du har) og aller først en introperiode på 4–12 uker (igjen avhengig av tiden). Skal du ikke være med på noe spesifikt løp, men bare løper for å holde deg i form, kan du likevel bruke periodiseringsmodellen – men uten fokus- og nedtrappingsperioden, ettersom du ikke har noe løp å trene mot.
Har du to hovedmål i løpet av året, kan du gjenta den samme periodeinndelingen mellom de to løpene og eventuelt forkorte periodene, hvis tiden mellom de to målene er kort.
Varigheten på de forskjellige periodene kan variere, avhengig av tiden fram til hovedmålet, men normalt vil det være slik at basisperioden er den lengste, etterfulgt av fokusperioden og introperioden, mens nedtrappingen bare er på 1–2 uker. Et konkret eksempel på en treningsinndeling for en løper med et hovedmål i slutten av august kan se slik ut:
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer