Ideelt sett bør du holde et jevnt tempo fra start til mål. Faktisk er de fleste verdensrekorder satt med det som kalles negativ split, der den siste halvdelen av løpet tilbakelegges raskere enn den første.
Det er lettere sagt enn gjort. Mange lar seg rive med i starten og tar for hardt i på de første par kilometerne. Dermed får man melkesyre i bena og går tom mot slutten av løpet. Finn ut hvilket tempo du tror at du klarer å holde gjennom hele løpet, og hold deg til det. Selv om det føles langsomt.
Vil du for eksempel løpe 10 km på 45 min, skal du prøve å ligge på 4 min og 30 sek på den første kilometeren. En vanlig stoppeklokke fungerer fint, eller en løpeklokke som også viser mellomtider. Det gjør det enkelt å følge med på kilometertidene. Alternativt kan du løpe med en GPS-klokke som hele tiden viser hvor fort du løper.