© Istock

Løp langt - Hvor ofte?

Hvor ofte du skal løpe langt, kommer helt an på målet med treningen. Skal du løpe hel- eller halvmaraton, bør du løpe langt minst én gang i uken. Satser du på en rask 5 km, skal du gjøre det sjeldnere.

26. april 2011

Jo lengre favorittdistansen er, desto mer vekt bør du legge på de lange turene.

Løper du halvmaraton eller maraton, er de lange turene en viktig gjenganger i treningsprogrammet. Her bør du løpe langt minst én gang hver uke, og er du motivert til det, kan du godt gjøre det to ganger per uke. Løper du to turer, så spre dem slik at du løper den første midt i uken og den andre i helgen. På den måten får du best mulig restitusjon samtidig som du reduserer skaderisikoen.

Løper du 5 km og 10 km, er langturene viktige deler av høstog vintertreningen, der de lange turene gir bedre utholdenhet og gjør deg seigere. I vintersesongen er det ingenting i veien for å løpe langt 1–2 ganger per uke. Når våren kommer, og du for eksempel vil delta i mosjonsløp, løper du færre lange turer for å få tid til hard trening som intervaller og tempoturer. En langtur en gang hver 7.–14. dag, vil allikevel fortsatt være på sin plass.

Les også

Hva vil du oppnå med treningen det neste året?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: