Intervalltrening er en avgjørende faktor hvis du vil bli raskere i løpeskoene – både korte spurter, bakkeløp og lengre intervaller vil gjøre underverker.
I tillegg bør du trene i målsetningstempoet ditt et par ganger i uken. Så hvis du vil løpe 5 km på 20 min., bør du løpe mange turer med fart på 4 min. per km.
I det hele tatt er det viktig å trene variert, slik at du veksler mellom høyintensive treningsøkter, korte restitusjonsturer og rolige langturer.
Ta de siste sekundene
Kjøp et par lette konkurransesko til du skal prestere optimalt.
Kvitt deg med overflødige kilo. Du kan tjene 2–3 sekunder per km for hver kilo du tar av.
Tren styrke. Fokuser på knebøy, utfall og andre benøvelser som involverer mange muskler.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
