Slik løper du 5 perfekte kilometer

0-1 km Ro deg ned. Det er så lett å la seg rive med når startskuddet går. Det er alltid noen som spurter fra start, bare for å måtte bryte 500 meter senere.

1-2 km Finn tempo og rytme. Det skal føles hardt, men til å holde ut.

2-3 km Nå begynner det å bli tungt. Skrittene blir tyngre, og det svir i lungene. Føl at du setter opp farten en tanke. I virkeligheten betyr det bare at du holder farten.

3-4 km Distansens hardeste km. Finn frem de positive tankene. Pass på holdningen din. Hold deg rank, og unngå å synke sammen.

4-5 km Siste km. Bit tennene sammen det siste stykket. Tilskuerne bærer deg den siste strekningen mot måltreken. Gi gass de siste 200–300 meterne.