© Jakob Helbig

Løpeøkonomi: Slik løper du mer effektivt

Løpeøkonomi sier noe om hvor godt du utnytter den energien du har til rådighet, og jo bedre løpeøkonomi, desto raskere og lenger kan du løpe.

5. mai 2019 av Torbjørn Sindballe

Jo mer du løper, desto bedre løpeøkonomi får du. 

Men i tillegg til å løpe kan du også jobbe mer spesifikt med løpeøkonomien. Disse treningsmetodene hjelper deg til å løpe flere ”km per liter”. Husk at flere av metodene er hard trening som krever gradvis tilvenning før du kan trene med høy intensitet.

Tren styrke og spenst 

Flere studier har vist at eksplosiv styrke- og spensttrening kan være veien å gå for å forbedre løpeøkonomien effektivt. Du kan trene styrke og spenst to ganger per uke. 

Hvordan: 

Treningsformen er relativt brutal. Det betyr at begynnere bør starte med enkle spenstøvelser som hopp på ett ben eller hopp med samlede ben og fokus på kraft i frasparket. Mer erfarne løpere kan fokusere på styrkeøvelser som knebøy, jump squat og markløft. God teknikk og gradvis tilvenning er viktig for å unngå skader.

Tren opp balansen 

Hvis stabiliteten rundt kroppskjerne, ankler, hofter og knær blir bedre, går også mindre energi tapt for hvert skritt. Dermed omsettes kraften fra frasparket direkte til fremdrift. 

Hvordan: 

Stabilitet kan trenes på flere måter. Trening på ball eller på gulv utfordrer balansen og styrken i de stabiliserende musklene. Øvelser på vippebrett og plankeøvelser er også klassikere. Utfør øvelsene 2–3 ganger per uke, gjerne etter en løpetur. Husk at også løping i kupert terreng forbedrer stabiliteten.

Les også

Hvilket helseråd synes du er vanskeligst å følge?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: