Men i tillegg til å løpe kan du også jobbe mer spesifikt med løpeøkonomien. Disse treningsmetodene hjelper deg til å løpe flere ”km per liter”. Husk at flere av metodene er hard trening som krever gradvis tilvenning før du kan trene med høy intensitet.
Tren styrke og spenst
Flere studier har vist at eksplosiv styrke- og spensttrening kan være veien å gå for å forbedre løpeøkonomien effektivt. Du kan trene styrke og spenst to ganger per uke.
Hvordan:
Treningsformen er relativt brutal. Det betyr at begynnere bør starte med enkle spenstøvelser som hopp på ett ben eller hopp med samlede ben og fokus på kraft i frasparket. Mer erfarne løpere kan fokusere på styrkeøvelser som knebøy, jump squat og markløft. God teknikk og gradvis tilvenning er viktig for å unngå skader.
Tren opp balansen
Hvis stabiliteten rundt kroppskjerne, ankler, hofter og knær blir bedre, går også mindre energi tapt for hvert skritt. Dermed omsettes kraften fra frasparket direkte til fremdrift.
Hvordan:
Stabilitet kan trenes på flere måter. Trening på ball eller på gulv utfordrer balansen og styrken i de stabiliserende musklene. Øvelser på vippebrett og plankeøvelser er også klassikere. Utfør øvelsene 2–3 ganger per uke, gjerne etter en løpetur. Husk at også løping i kupert terreng forbedrer stabiliteten.
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn. Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
