Løperen

Har du ikke tid til å følge det normale ukeprogrammet i en periode, kan du vedlikeholde løpeformen med dette nødprogrammet.

2. november 2011

Normal uke: Du løper 3–4 turer per uke à 20–60 minutter per tur. Nøduke: En normal løpetur samt for eksempel en kort bakke- eller intervalløkt.

Kort intervalløkt

  • 5 min oppvarming: 5x10 m sprint med 60 prosent av maksimalt tempo.

  • 30 sek spurt, etterfulgt av 60 sek langsom jogging. Gjentas 5–8 ganger avhengig av form.

  • 5 min nedtrapping med lett løping.

Bakkespurt

  • 5. min oppvarming med lett løping

  • 5x10 m spurt (15 sek pause mellom hver spurt – tilsvarer å gå 10 m ned fra bakke)

  • 4x20 m spurt (30 sek pause mellom hver spurt – gå ned fra bakke)

  • 3x30 m spurt (60 sek pause mellom hver spurt – gå ned fra bakke)

  • 2x40 m spurt (90 sek pause mellom hver spurt – gå ned fra bakke)

  • 1x50 m spurt (uten pause)

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: