Plyometrisk trening øker både styrken og hastigheten

Hopp- og løpsøvelser er perfekt styrketrening for løpere. Metoden kalles plyometrisk trening, og øker både den eksplosive styrken og gjør deg raskere i løpeskoene. Det er enkelt og effektivt - og du kan gjøre det akkurat der det passer deg.

8. januar 2018

FULL POWER Du kan drive med plyometrisk trening helt uten utstyr eller ved å bruke benker, bakker og trapper du møter på løpeturen. Her er fem gode øvelser som du enkelt kan bruke som supplement til løpetreningen. Hvis du gjør øvelsene som et kort program, får du en effektiv treningsøkt som trener alle de viktige løpemusklene. Hopp i det - og husk at øvelsene skal utføres så eksplosivt som mulig.

Sidehopp

Stå med rak rygg og samlede bein. Gå litt ned i knærne og hopp deretter til siden. Du skal forestille deg at du hopper over noe som er 30-40 cm høyt. Deretter hopper du to ganger til den andre siden. Når du har fått kontroll på teknikken, kan du stille opp en kjegle eller noe annet i bakken som du kan hoppe over. 

Tresteg:

Ta et tilløp slik at du kommer godt opp i fart, og hopp framover med laaaange skritt - akkurat som første steg i tresteg. Ta i så mye du kan med armene for å få mest mulig lengde på stegene. 

Kjempehopp:

Stå med rak rygg og føttene i hoftebreddes avstand. Stram magen. Bøy i knær og hofter og gjør klar til avsett. La armene følge med bakover. Sett kraftfullt av og hopp så høyt du kan. I hoppet trekker du knærne helt opp mot brystet. Land mykt og gjenta med en gang. 

Dobbelthopp:

Still deg opp på en benk eller lignende i 30-50 centimeters høyde. Hopp ned og land mykt på begge føtter. Sett kraftfullt av med en gang du lander. Du skal hoppe så høyt du kan mens du strekker armene over hodet. 

Baklengs skihopp:

Stå med rak rygg og føttene i hoftebreddes avstand. Bøy knær og hofter samtidig og gå helt ned, slik at knærne er bøyd i 90-graders vinkel. Sett av eksplosivt og ta et langt hopp bakover, mens du tar i så mye du kan med armene. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: