Bli raskere: Løp med armene, del 2

Armene svinger fra side til side, og hendene slår så fluer og insekter må flykte for å overleve. Den sveipende bevegelsen der armene svinges inn foran kroppen, skaper kraftig rotasjon i overkroppen. Denne rotasjonen overføres direkte til kroppskjernen og hoftene, og videre ned i bena. Helt konkret betyr det at bena ikke arbeider optimalt rent biomekanisk, og at fremdriften bremses. Du må med andre ord bruke mer energi enn nødvendig på å bevege deg fremover, og det er det ingen grunn til.

RIVERDANCE

Skuldrene trekkes nesten opp til ørene, og hendene er hardt knyttet, åpenbart klare til å gi første som prøver seg en på tygga. Hissigproppen bruker utrolig mye krefter på helt unødvendige muskelspenninger i hender og skuldre, og disse spenningene kan forårsake smerter eller ubehag i arm- og skuldermuskulatur. Det sier seg selv at dette ødelegger ethvert tilløp til en god løpeopplevelse. Fokuser på å bruke armene riktig, og slapp av i armer, skuldre og hender når du løper.

Dette er en enkel øvelse som kan gjøres før eller etter løpeturen.

Hvordan: Stå på stedet hvil. Bøy armene til du har en 90-graders vinkel i albueleddet, og gjør raske armtrekk. Armtrekket skal foregå i bevegelsesretningen slik at du unngår å rotere overkroppen. Pass på at bevegelsen foregår rett fremover og bakover og at skuldrene ikke roterer, men hele tiden holdes rett fremover. Gjør deg rank uten å svaie.

Hvorfor: Det er lettere å styre kroppsholdningen og konsentrere seg om det man skal når bena er i ro. På den måten får du en god følelse av hvordan armtrekket skal føles.

Hvor mye: 5 x 30 sekunder i høyt tempo med 30 sekunders pauser før hver løpetur eller minst én gang i uken. Er det for lett, kan du forlenge intervallene og/eller ta ko