© Istock

Løpetips: Disse 3 løpeturene får deg i superform

Du behøver ikke trene mye for å bli en god løper. Du kan få ut nesten hele ditt potensial som løper med 3 ukentlige løpeturer og en samlet innsats på to–tre timer – hvis du trener smart. Se her hvilke 3 turer du bør løpe.

23. mai 2016

Løper du disse turene, vil du styrke alle aspekter av den gode løpeformen og bli både sterkere, raskere og mer utholdende.

Intervaller

Intervalltrening styrker blodomløpet og musklene, og bedrer kondisjonen syretoleransen. Det siste betyr at du kan presse deg selv i lengre tid, før du får melkesyre. Slik gjør du: Løp 3–6 intervaller à 1,5-3 minutter. Ta 1–2 minutter pause mellom hver. Du bør løpe fort, men ikke fortere enn at du kan holde farten gjennom alle intervallene.

Tempoøkt

Tempoturen er en skikkelig multiøkt, som både trener kondisjonen, syretoleransen, utholdenheten, løpeøkonomien og gir mental styrke. Slik gjør du: Tempoturen løpes som en kontinuerlig tur som regel mellom 3 og 8 km. Det løpes i noenlunde den farten du gjerne vil holde i en konkurranse.

Langtur+

Langturen gir både mental og fysisk utholdenhet og styrker kroppens evne til å spare på energien. Det er viktig på alle distanser lengre enn 1500 meter. Vi har tilføyd et + fordi langturen avsluttes med 6–8 korte spurter (20 sek). De gir fart, styrker løpeøkonomien og gjør deg mer dynamisk og sterk som løper. Slik gjør du: Løp en lang tur i svært rolig fart. Du skal kunne snakke avslappet hele veien. De to siste km av langturen løper du 6–8 spurter i høyt tempo. Jogg et minutt mellom hver spurt. Langturen skal være fra 45 minutter og opp til 2 timer avhengig av hvor erfaren du er.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: