Les også

Mand løber foran bjerge, efterår/vinter, profil, MÅ GERNE BRUGES

Løp fortere

© Colourbox

Løpetips: Gudmund Høst

Gudmund Høst ble kåret til Norges beste mannlige veteranløper over 40 år i 2010. Beste norske deltaker i Göteborgsvarvet 2011. Allsidig løper som deltar i alt fra 5 km til maraton.

Begynner Start med å gå/ løpe i 20–30 minutter to–tre ganger i uken. Det tar tid å venne sener og leddbånd til løping, mens musklene tilpasser seg ras kere. Hvis du får skader, må du trappe ned eller trene alternativt til det gir seg. Unngå for kraftige løpesko, få gjerne ekspertråd når du skal kjøpe dine første sko. Finn en klubb, gruppe eller venn å trene med. Glem maraton foreløpig, men delta gjerne i kortere mosjonsløp.

Mosjonist Det kan være morsomt å prøve seg på maraton, men ikke for ofte. Varier underlaget, tren også litt på asfalt. Skaff et par lettere sko til farts trening. Pass vekten! Ligger du noen kilo over idealvekten, vil bedre matvaner gi store utslag i løpsform. Løp fort en gang i uken, gjerne intervallpreget. Tren styrke for mage, rygg og legger. Før treningsdagbok, slik at du kan lære av treningen.

Erfaren Træn kontinuerligt. Jo mere du træner, jo bedre bliver du. Vil du blive ved med at udvikle dig, gælder det derfor om at blive ved med at træne meget. Undgå skader, undgå lange pauser, og fasthold motivationen. Undgår du skader, og kan du hele tiden øge belastningen en smule, vil du udvikle dig meget. En af grundene til, at jeg kunne træne så meget, som jeg gjorde, er, at jeg løb på varierede underlag. Det belaster benene mindre, end hvis du kun løber på asfalt.

Personlig Ha kontinuitet i treningen, og løp også en–to ganger i uken om vinteren. Det vil gjøre deg mer robust mot skader. Tren spenst, men forsiktig. Sett deg nye mål, kanskje et motbakkeløp eller et baneløp i år? Ta hviledager, og trapp ned i stressede perioder. Du kan gjerne trene mer i et par måneder før et løp. Tren intervaller en–to ganger pr. uke i konkurransefart eller fortere, men ikke hele året. Friidrettsbanen er super til fartstrening.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: