Maraton
Ti minutter. Så mye raskere kan du bli på maraton. Dette handler ikke om trening, men om energien du inntar under løpet.
Ny forskning har vist at det er mye å hente ved å øke energiinntaket under et maratonløp.
Tren opp sukkerinntaket
Riktig energistrategi kan gjøre deg raskere uten mer trening. Men du slipper ikke å trene opp selve energiinntaket. Den vitenskapelige energistrategien forutsetter et sukkerinntak som er større enn de fleste er vant til, og det må trenes opp. Følg strategien på langturene, slik at magen venner seg til alt sukkeret. Finn den gelétypen som magen din tåler best, og øv deg også på å drikke under løpet.
Hold farten med en vitenskapelig energitilnærming
15 MINUTTER FØR START
Spis 40 gram karbohydrat (2 geleer), og drikk 200 ml vann
ETTER 40 MINUTTER
(CA. 8 KM):
20 gram karbohydrat (1 gelé), 250 ml vann
ETTER 60 MINUTTER
(CA. 12 KM):
20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann
ETTER 80 MINUTTER
(CA. 16 KM):
20 gram karbohydrat(1 géle), 250 ml vann
ETTER 100 MINUTTER
(CA. 20 KM):
20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann
ETTER 120 MINUTTER
(CA. 24 KM):
20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann
ETTER 140 MINUTTER
(CA. 28 KM):
20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann
ETTER 160 MINUTTER
(CA. 32 KM):
20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann
ETTER 180 MINUTTER
(CA. 36 KM):
20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann
ETTER 200 MINUTTER
(CA. 40 KM):
20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann
