Maraton: Slik trapper du ned før løpet

Skal du ha fullt utbytte av treningen til en maraton, må du trappe ned på riktig måte til den store dagen. Forskere kan nå fortelle nøyaktig hvordan det bør skje, etter å ha undersøkt 37 eliteløpere.

Slik bør du trappe ned til maraton:

Du kan bruke samme metode hvis du skal løpe halvmaraton. Ifølge forskerne ser den optimale nedtrappingen til maraton ut som følger:

Start nedtrappingen to uker før.
Reduser antall ukentlige løpeturer med 20 prosent (fra f.eks. 5 til 4).
Halver det ukentlige antall kilometer (f.eks. fra 70 til 35).
Hold deg til antallet intervalløkter, men reduser lengden på intervalltreningen til 2/3.

Kilde: European Journal of Sports Science