Forskerne er enige: Her er kjøreplanen for de siste to ukene før et maratonløp.
21. november 2014
Skal du ha fullt utbytte av treningen til en maraton, må du trappe ned på riktig måte til den store dagen. Forskere kan nå fortelle nøyaktig hvordan det bør skje, etter å ha undersøkt 37 eliteløpere.
Slik bør du trappe ned til maraton:
Du kan bruke samme metode hvis du skal løpe halvmaraton. Ifølge forskerne ser den optimale nedtrappingen til maraton ut som følger:
Start nedtrappingen to uker før.
Reduser antall ukentlige løpeturer med 20 prosent (fra f.eks. 5 til 4).
Halver det ukentlige antall kilometer (f.eks. fra 70 til 35).
Hold deg til antallet intervalløkter, men reduser lengden på intervalltreningen til 2/3.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
