En maraton er i høy grad en mental øvelse. Derfor gjelder det å få målsettingstempoet til å føles så lett som mulig for kroppen, men i like høy grad for hjernen.
Tempoløping er en treningsform som må tilpasses målet du trener frem mot. Her serverer vi en rekke effektive måter å tempotrene på, til inspirasjon og motivasjon. Selv om vi rangordner trenings-formene, er det en god idé å veksle mellom dem. Det sørger for god og riktig variasjon i treningen, og at du utvikler alle aspekter av løpingen din.
God
Løp 4–8 km så fort du kan. Unngå likevel å løpe deg helt i senk, siden det vil forlenge restitusjonstiden. En kort og rask tur styrker kondisjonen og gir rikelig med tempooverskudd til den 5–10 ganger så lange distansen.
Bedre
Løp en langtur på 15–25 km, avhengig av form. Løp de første 2/3 rolig, og løp deretter den siste tredelen i maratontempo. Har du overskudd til det, kan du godt øke ytterligere de siste par kilometerne. Husk å trappe ned de siste to kilometerne. Treningen øker evnen til å holde farten oppe, også når du er sliten.
Best
Løp 3–5 x 4 km med én kilometer jogging mellom hver raske tur. Løp første tur i målsettingstempo, og øk deretter tempoet med 20–40 sekunder per tur. De siste 4 km er beinharde, men evnen til å kunne øke tempoet selv etter 15 km gir et kjempeløft både fysisk og mentalt.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
