Naturlig løpestil Følg vår tolvukers guide, få en naturlig løpestil og dropp de tradisjonelle løpeskoene. © Colourbox

Naturlig løpestil på 12 uker

Følg vår tolvukers guide, få en naturlig løpestil og dropp de tradisjonelle løpeskoene.

12. april 2012 av Lasse Lyhne

Det er viktig at du starter forsiktig med naturlig løping hvis du har løpt med tradisjonelle løpesko et helt liv, eller hvis du nettopp har begynt å løpe. Det gjelder å styrke føttene samtidig som du jobber med løpeteknikken. Med vår veiledning får du en myk start på den naturlige løpestilen.

Naturlig løping: Uke 1

Bruk barbentsko så ofte du kan i hverdagen, men unngå å løpe lange turer med dem. Løp to turer à ti minutter i inkl. fem fartsøkninger, mens du fokuserer på landingen (hvordan foten treffer bakken) og tar raske skritt.

Naturlig løping: Uke 2

Bruk fortsatt barbentsko til hverdags. Løp to turer à tolv minutter inkl. fem akselerasjoner, mens du fokuserer på riktig landing og raske skritt.

Naturlig løping: Uke 3–8

Bruk skoene til hverdags. Løp tre turer à tolv minutter inkl. fem fartsøkninger, mens du fokuserer på riktig landing og raske skritt. Øk treningstiden i skoene med 2–4 minutter per uke, slik at du løper ca. 3 x 30 minutter etter åtte uker. Husk fokus på korrekt løpestil. Hvis du får uvante smerter i leggene, baksiden av lårene, føtter og akillessener, tar du pause til det har gått over og starter opp igjen fra uke 3.

Naturlig løping: Uke 9–12

Løp i 3 x 30–45 minutter. Bruk skoene stadig oftere i forbindelse med intervall- og tempotrening, men bruk fortsatt de vanlige løpeskoene til lange turer på asfalt.

Naturlig løping: Skader

Hvis du får uvante smerter i legger, lårenes baksider, føtter og akillessener, så kan du gå to uker bakover i treningsopplegget og se hvordan kroppen reagerer på det.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: