Øk hastigheten med tempoløp

Tempotrening er ikke en vanlig joggetur, men heller ikke morderisk intervalltrening.

16. september 2010 av Bjarke Kobberø

Treningsformen plasserer seg mellom de to ytterpunktene og skiller seg fra dem på følgende måte:

Intervalltrening

Intervalltreningen kjennetegnes av høy fart i en rekke kortere intervaller med pause mellom hver tur – for eksempel 4 x 1000 m med pauser på tre minutter. Intervallene foregår over syregrensen. Det betyr at kroppen ikke får tid til å levere nok oksygen til de arbeidende musklene, som gradvis får mer melkesyre.

Tempo: Høyere enn 5-km-tempo.

Intensitet: 90–98 prosent av makspuls. Du kan ikke snakke.

Hensikt: Styrker kretsløpet og trener evnen til å løpe fort.

Varighet: Til sammen 10–20 min, pauser ikke medregnet.

Tempotrening

Tempotreningen kjennetegnes av at man løper i høy hastighet over lengre tid. Tempotreningen kan løpes enten som én tur på for eksempel fem kilometer, eller for eksempel 2 x 3 km med en pause på 1½ minutt. Treningen foregår på eller like under syregrensen.

Tempo: 10-km-tempo eller litt over.

Intensitet: 75–90 prosent av makspuls. Du kan snakke i enstavelsesord, men vil helst slippe.

Hensikt: Hever melkesyreterskelen og øker den mentale styrken.

Varighet: Til sammen 10–45 min, pauser ikke medregnet.

Vanlig løpetur

Den vanlige løpeturen foregår i et jevnt og rolig tempo over flere kilometer. Tempoet er ikke spesielt interessant. Det handler om å trene utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett og utnytte den energien som er til rådighet.

Tempo: 45–60 sekunder mer per kilometer enn 10-km-tempo.

Intensitet: 60–75 prosent av makspuls. Du kan godt prate.

Hensikt: Styrker utholdenheten og kroppens evne til å forbrenne fett og utnytte glykogen.

Varighet: Den vanlige treningsturen varer fra 30–120 minutter, avhengig av treningsnivå.

Vi anbefaler: Genialt løpebelte

Nå kan du oppbevare telefon, nøkler og kredittkort på en enkel og trygg måte når du trener. Med dette smarte beltet kan du nemlig ha alle de viktige tingene med på løpeturen, sykkelen eller på treningssenteret. Beltet har to lommer som kan utvides og holde fast tingene dine, så du nesten ikke merker at du har dem med. Med de to lommene kan du ha nøklene i den ene, mens telefonen kan ligge sikkert og uten å bli ristet i den andre.

Den store lomma har en liten utgang til høretelefonene på baksiden, og beltet er også vannavvisende slik at tingene dine ikke blir våte. Akkurat nå får du det geniale beltet sammen med to utgaver av Norges beste treningsmagasin, Aktiv Trening, for KUN 69,50 kr. (+29,50 kr i porto og ekspedisjon), TOTALT 99 kr. Du får også med en digital løpeguide med mange tips om hvordan du blir en raskere og bedre løper. Her kan du lese mer om tilbudet.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: