Kvinne som løper utendørs
© iStock

Slik bør du kle deg på løpeturen

For mye klær på løpeturen kan føre til overoppheting og gå ut over treningen. Se hvor mye du bør ha på utifra hvor kaldt det er.

8. februar 2019 av Lasse Lyhne

Du tar på deg for mye klær

Sitter du hjemme og ser ut, kan forestillingen om hvor mye tøy du egentlig må ha på deg for å holde varmen i vinterkulden fort vokse seg enorm. Men det er stor forskjell på å sitte stille i en litt dårlig oppvarmet stue og å løpe utendørs. 

Du produserer enormt med varme når du løper, og faktisk er en av de begrensende faktorene når vi løper – selv i moderate temperaturer – at vi ikke klarer å bli kvitt varmen og derfor overopphetes gradvis. 

En gammel tommelfingerregel går ut på at du bør kle deg som om du skulle oppholde deg i en temperatur som er ti grader varmere enn den faktisk er. 

Det er veldig individuelt hvor mye man fryser, og det avhenger blant annet av fettmengde og ikke minst intensiteten på treningen, men helt overordnet kan du prøve å holde deg til disse retningslinjene: 

Dette bør du ha på:

10–5 varmegrader:
Høy intensitet: Tynn undertrøye, løpetrøye, shorts.
Lav intensitet: Tynn langermet, løpetrøye, tynn tights, tynne hansker.

5 varmegrader–0 grader:
Høy intensitet: Tynn tettsittende supertrøye, tynn vindvest, tynn tights, hals, tynne hansker.
Lav intensitet: Tynn langermet, tynn vindjakke, passe tynn tights, hansker, hals, lue.

0 grader–5 kuldegrader:
Høy intensitet: Tynn langermet, tynn vindvest, tynn tights, hansker, hals, lue. 
Lav intensitet: Mellomtykk langermet, tynn vindjakke, middels tykk tights, hals, middels tykke hansker, lue.

5–10 kuldegrader:
Høy intensitet: Tynn langermet, tynn vindjakke, middels tykk tights, hals, lue, passe tynne hansker. 
Lav intensitet: Supertrøye, mellomtykk langermet, vindjakke eller softshellsjakke, middels tykk tights med shorts utenpå, buff, lue, hansker.

10 kuldegrader eller kaldere:
Høy intensitet: Tynn supertrøye, tynt mellomlag, tynn vindjakke, tykk tights, hals, lue, hansker, eventuelt briller. 
Lav intensitet: Tynn supertrøye, mellomlag, tykk softshellsjakke, tykk tights, tynne vindbukser, hals, lue, kraftige hansker, eventuelt briller. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: