Mann løper utendørs
© iStock

Slik bør du puste når du løper

Riktig pusteteknikk er altavgjørende for en god løpeopplevelse. Vi gir deg fire tips til den optimale pusteteknikken, slik at du får mest mulig ut av løpeturen.

4. februar 2019 av Hans W. Gottlieb


Det hersker ikke enighet om at pusting som er synkronisert med skrittene er optimal, men det er helt klart en fordel å skape rytme i pusten, slik at oksygenet utnyttes best mulig. 

Å telle pust og skritt kan være en fin avledning når trøttheten kommer snikende. 

Fire tips til bedre pusteteknikk

1. Lær den dype innpusten

Det gjelder å trekke pusten regelmessig, og helt ned i mellomgulvet hver gang. Trekk pusten helt ned i magen, og kjenn hvordan musklene i mellomgulvet presser seg nedover når du puster inn og kommer i retur når du puster ut. 

2. Fokusér på utpusten

Lungene må kvitte seg med den lufta du har brukt, som er fylt med Co2, ellers blir du kortpustet fordi kroppen tvinger deg til å puste raskere i forsøket på å få inn frisk oksygen. Jobb derfor med å puste kraftig ut når du løper. 

3. Trekk pusten med nesa

Når du skal trekke inn pusten, så bruk neseinnpus så lenge du kan, fordi nesas luftveier renser og varmer lufta. Det er imidlertid helt naturlig å bruke munnen også, når det går skikkelig fort. 

4. Jobb med rytmen

Det er en fordel med en stabil rytme i innpustingen, og for noen hjelper det å synkronisere innpusten med hver andre, tredje eller fjerde skritt, avhengig av intensiteten. Prøv deg fram, og se hva som fungerer for deg. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: