Kvinne løper opp en bakke
© iStock

Slik bruker du bakkene

Bakkeløping er både morsomt og motiverende – og så er det ikke minst svært effektiv trening. Her er tre gode og veldig ulike måter å bruke bakkene på.

19. februar 2019

Bakkeløping

Har du lyst til å prøve deg på å løpe i bakkene, så prøv disse tre måtene å bruke bakkene på.

1. Fartslek

Slik gjør du: Et selvsagt valg hvis du løper etter innfallsmetoden. Løp opp tilfeldige bakker langs veien, men ikke gi alt på de første turene. Bygg deg opp slik at den siste bakkespurten går like fort som den første.

Dette blir bedre: Du trener kondisjon og hurtighet, og bygger opp den mentale evnen til å takle alle motbakker du måtte møte på senere løpeturer.

Repetisjoner: Er du ny, kan du starte med 2–4 bakkespurter. For erfarne er 6–12 et passende tall. Gå langsomt frem, og ikke øk antallet spurter vesentlig fra uke til uke.

2. Bakkeintervaller

Slik gjør du: Her finner du en bakke og holder deg til den. Du spurter til toppen og puster ut, mens du enten går eller jogger ned igjen.

Dette blir bedre: Alle spurtene gjør deg seig og slitesterk, og kondisjonen blir bedre. Legger, for­ og bakside av lår, setemuskler og hoftebøyere blir sterkere.

Repetisjoner: Avhengig av bakken kan spurtene gjøres korte og harde eller lange og seige. Prøv for eksempel 3 x 3 korte spurter med pauser på tre minutter mellom hver serie.

3. Nedover

Slik gjør du: Finn en ikke altfor bratt bakke. Når du løper nedover, skal farten være høyere enn på flatmark. Løp med korte, raske skritt. Prøv å unngå å bremse kroppen, og la hellingen gjøre jobben.

Dette blir bedre: Stegavviklingen blir rask og effektiv. I tillegg er løping nedover god styrketrening, da du presser beinmuskulaturen maksimalt.

Repetisjoner: Å løpe nedover er en hard belastning som krever en viss rutine og skikkelig oppvarming. Start med 1–2 utforløp, og øk gradvis. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: