Det lille ekstra Løper du mye, og er du vant til intensiv trening, er der mange sekunder å hente ved løpsspesifikk styrketrening.

Styrketrening gjør deg til en sterkere løper

Hvis du mener alvor med løpetreningen, er det viktig at du ikke slurver med styrketreningen.

Det er konklusjonen til amerikanske forskere ved University of Connecticut. De har sett systematisk på en stor del av den forskningen som er gjort på området, og har kommet til at løpere har stort utbytte av styrketrening.

Forskerne gjennomgikk fem vitenskapelige forsøk med løpsspesifikk eller tradisjonell styrketrening av ambisiøse løpere som løp minst 50 km per uke eller trente minst fem ganger per uke. I to av forsøkene fant forskerne en prestasjonsøkning på 2,9 prosent over strekninger på henholdsvis tre og fem kilometer.

For en løper som løper fem kilometer på 25 minutter, betyr det en forbedring på knapt 45 sekunder. I alle forsøkene fant man dessuten en forbedring av løpeøkonomien på 4,5-5 prosent. Det betyr at du utnytter energireservene bedre og så å si kan løpe lenger på literen. Seriøse løpere anbefales å trene styrke 2-3 ganger per uke.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: