Bli sterkere i de musklene du bruker mest i nettopp din favorittaktivitet. Sterkere muskler gir fysisk overskudd, slik at du leverer bedre prestasjoner. Samtidig forebygger du skader ved å løfte vekter et par ganger i uken.
Både forskning og praktisk trenererfaring har vist at styrketrening virker. Jo mer fysisk krevende en idrett er, desto større er gevinsten ved å løfte vekter.
Det samme prinsippet gjelder for kondisjonskrevende idretter. Det betyr at du vil prestere bedre også hvis du driver med landeveis- eller terrengsykling. Og det er ikke store innsatsen som skal til. Du behøver ikke å tilbringe mange timer i et helsestudio hver uke for å oppnå en merkbar fysisk fremgang som gjør at du presterer bedre.
3–4 målrettede øvelser er faktisk alt du behøver å sette på programmet 2–3 ganger per uke. Hvis du setter av cirka ti minutter per økt til målrettet trening av de viktigste musklene for nettopp din idrett, styrker du kroppen på alle de områdene som du har mest behov for i den aktuelle idretten.
Alt du trenger, er en relativt lett håndvekt og en vektstang med løse vektskiver, slik at du kan øke belastningen etter hvert som du blir sterkere. Har du et teppelagt gulv, kan du gjøre de liggende øvelsene der. Hvis ikke kan du bruke et liggeunderlag eller en enkel treningsmatte.
Løp
Finsk forskning ved University of Jyväskylä har vist at styrke- og hopptrening kan forbedre prestasjonene hos kort- og mellomdistanseløpere. 18 finske eliteløpere ble delt inn i en styrkegruppe og en kontrollgruppe. Begge grupper trente like flittig i ni uker, men styrkegruppen byttet ut 32 prosent av treningen med styrke-/sprangtrening. Resultat: Styrkegruppen ble fem prosent raskere på 5 km fordi de hadde fått bedre løpeøkonomi.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
