Bakker. Både lengre, jevne bakker og litt kortere, skarpere stigninger vil fungere som naturlig intervalltrening, der pulsen presses opp og kondisjonen forbedres. I tillegg vil korte bakker være løpespesifikk styrketrening, der musklene i spesielt bakside lår, rumpe og legger blir styrket.
Tekniske elementer. Skarpe svinger, røtter, større steiner og bratte nedoverbakker stiller krav til balanse og stabilitet. Hele turen bør ikke være teknisk, men korte partier på noen hundre meter, der du løper med full konsentrasjon, er noe som hjelper.
Hindringer. Finn gjerne små bekker du må hoppe over eller veltede trær du må kravle under. Det gir variasjon, styrker balansen og gir økt styrke. Og så gjør det turen morsommere.
