Mann løper i terrenget

Når man løper i terrenget, er det viktig å ha en bra rute. Her gir vi noen  råd til hvilke elementer ruta bør inneholde. 

© iStock

Slik planlegger du terrengruta

En bra terrengrute bør være variert og ha plass til mange av elementene som gjør terrengløping til noe spesielt. Prøv å lage en rute som får med dette.

15. april 2021 av Lasse Lyhne

Bakker. Både lengre, jevne bakker og litt kortere, skarpere stigninger vil fungere som naturlig intervalltrening, der pulsen presses opp og kondisjonen forbedres. I tillegg vil korte bakker være løpespesifikk styrketrening, der musklene i spesielt bakside lår, rumpe og legger blir styrket.


Tekniske elementer. Skarpe svinger, røtter, større steiner og bratte nedoverbakker stiller krav til balanse og stabilitet. Hele turen bør ikke være teknisk, men korte partier på noen hundre meter, der du løper med full konsentrasjon, er noe som hjelper.


Hindringer. Finn gjerne små bekker du må hoppe over eller veltede trær du må kravle under. Det gir variasjon, styrker balansen og gir økt styrke. Og så gjør det turen morsommere.

Les også

Hvilket helseråd synes du er vanskeligst å følge?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: