Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Her får du tekniske tips til hvordan du kommer deg stilfullt gjennom trailturens utfordringer og trygt gjennom vinterens morsomste løpeturer.

17. august 2019 av Martin Kreutzer

1. Oppoverbakker

Slik gjør du: Løp opp bakken med korte skritt, hvor du lander og sparker fra med forfoten. Sørg for å lene deg litt inn mot bakken, og fokuser blikket et par meter lenger fremme. Løft knærne høyt for hvert skritt, og beveg armene fram og tilbake.

Karakterer på en skala fra 1-6:

  • Balanse: 1

  • Beinstyrke: 5

  • Overkropp: 2

  • Kondisjon: 6

  • Smidighet: 2

  • Hurtighet: 2

  • Kjerne: 3

  • Action: 1

2. Gjørme

Slik gjør du: Løp gjennom gjørma med små, korte skritt, hvor du fokuserer på å trekke satsfoten opp i stedet for å tråkke ned i det glatte underlaget. Land på forfoten rett under kroppens tyngdepunkt, så minimerer du risikoen for å skli. Er det veldig glatt, så prøv å senke tyngdepunktet litt ved å bøye deg mer ned i knærne for å få bedre balanse. Len deg da også litt fremover, så du ikke risikerer å havne på baken i gjørma.

Karakterer på en skala fra 1-6:

  • Balanse: 4

  • Beinstyrke: 3

  • Overkropp: 2

  • Kondisjon: 4

  • Smidighet: 2

  • Hurtighet: 1

  • Kjerne: 2

  • Action: 5

3. Nedoverbakker

Slik gjør du: Ta små, raske skritt, og ha eventuelt armene ut til siden for å holde balansen. Prøv å få følelsen av at beina nærmest løper av seg selv, uten at du holder igjen eller bremser. Se skrått nedover, så du kan styre unna ujevnheter og hindringer i tide. Du regulerer farten gjennom kroppens helning – skyv hoften litt bakover for å bremse farten og fremover for å øke den.

Karakterer på en skala fra 1-6:

  • Balanse: 3

  • Beinstyrke: 3

  • Overkropp: 1

  • Kondisjon: 2

  • Smidighet: 1

  • Hurtighet: 4

  • Kjerne: 2

  • Action: 6

4. Trestammer

Slik gjør du: Små trestammer og større steiner kan du elegant forsere ved å ha et dynamisk fraspark og hoppe over dem i en løpende bevegelse. Det krever riktignok at underlaget gjør det mulig å lande sikkert på den fremste foten når løpebevegelsen fortsetter. Hvis hinderet er stort, er det en fordel å lande på begge føttene. Da kan du også la den ene hånda støtte seg på trestammen, mens du hopper over.

Karakterer på en skala fra 1-6:

  • Balanse: 2

  • Beinstyrke: 3

  • Overkropp: 2

  • Kondisjon: 2

  • Smidighet: 3

  • Hurtighet: 1

  • Kjerne: 3

  • Action: 4

5. Bratte skrenter

Slik gjør du: Bruk hendene når det blir skikkelig bratt. De hjelper deg med å øke fremdriften og gir samtidig støtte i helningen. Det avlaster overraskende mye å flytte litt av belastningen over til overkroppen.

Karakterer på en skala fra 1-6:

  • Balanse: 1

  • Beinstyrke: 4

  • Overkropp: 4

  • Kondisjon: 6

  • Smidighet: 3

  • Hurtighet: 1

  • Kjerne: 4

  • Action: 2

6. Brå svinger

Slik gjør du: Løft blikket, og øv deg på å lese ruta. Løp med høy stegfrekvens og korte skritt, så du kan gjøre raske retningsskift og bevege deg kontrollert i svingene.

Karakterer på en skala fra 1-6:

  • Balanse: 4

  • Beinstyrke: 3

  • Overkropp: 2

  • Kondisjon: 4

  • Smidighet: 3

  • Hurtighet: 2

  • Kjerne: 4

  • Action: 5

7. Røtter

Slik gjør du: Løp på forfoten når underlaget er ujevnt. Det gjør det lettere å stabilisere føttene. Spesielt på stier med mange smårøtter kan det være en fordel å overdrive løpebevegelsen ved å løfte foten litt høyere opp ved hvert avspark, så du ikke kommer til å snuble over en lav, skjult rot. Ta korte skritt. Det gir bedre kontroll og minsker risikoen for å lande feil med full tyngde, noe som kan gi en ankelskade.

Karakterer på en skala fra 1-6:

  • Balanse: 3

  • Beinstyrke: 2

  • Overkropp: 1

  • Kondisjon: 3

  • Smidighet: 1

  • Hurtighet: 2

  • Kjerne: 2

  • Action: 6

8. Snø

Slik gjør du: Er det partier med høy snø, bør du løpe med høye kneløft, så motstanden ikke blir så stor og dermed tapper deg for krefter. Ta korte skritt med fullt fokus på å trekke foten godt opp under deg i stedet for å brøyte deg fram gjennom snøen. Pass på at du ikke knekker sammen i hoften og faller framover. Spenn i stedet aktivt kjernemuskulaturen, hold deg rett og la armene bevege seg i samme rytme som i beina.

Karakterer på en skala fra 1-6:

  • Balanse: 2

  • Beinstyrke: 4

  • Overkropp: 3

  • Kondisjon: 5

  • Smidighet: 1

  • Hurtighet: 1

  • Kjerne: 3

  • Action: 2

9. Is

Slik gjør du: Her gjelder det å senke tyngdepunktet ved å bøye deg litt i knærne, lene deg litt fremover – så du i verste fall kan ta deg for med hendene hvis du faller – og løpe med korte, forsiktige skritt over isen. De korte skrittene gir raskere skifte av fot, og dermed har du bedre sjanse for å gjenvinne balansen hvis du skulle skli.

Karakterer på en skala fra 1-6:

  • Balanse: 6

  • Beinstyrke: 1

  • Overkropp: 1

  • Kondisjon: 2

  • Smidighet: 1

  • Hurtighet: 2

  • Kjerne: 3

  • Action: 6

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: