Avansert treningsøkt på tredemøllen

En avansert treningsform, som utnytter tredemøllens potensial.

Start med 5-10 min. rolig opvarmning. Herefter løber du følgende uden pauser:

4 min i et tempo som tilsvarer målsetningstempoet for neste mo sjonsløp (vil du f.eks. løpe 10 km på 50 min, løper du med 12 km/t).
4 min i samme tempo, men med to graders stigning på båndet.
3 min, der tempoet økes med 1 km/t, men med samme stigning.
3 min, der tempoet holdes, men stigningen økes til 4 grader.
2 min løp uten stigning, der hastigheten senkes med 2 km/t.
2 min, der du øker tempoet med 3 km/t.
1 min, der stigningen settes opp til 4–6 grader.
1 min, der tempoet økes med ytterligere 1–2 km/t.
5–10 min rolig løp uten stigning.