© Jakob Helbig

Tredemølle - Hvordan?

Du kan trene alle elementer i løpetreningen på tredemølle, men det er smart å sette seg et klart mål med treningen.

Du kan selvfølgelig løpe langturer, tempoturer og klassiske intervaller på løpebåndet, men det er også ypperlig til mer spesialisert trening. Her har vi definert en rekke treningsmål og viser hvordan du oppnår dem.

Slanketrening: Tredemøllen er et godt valg for deg som skal begynne å løpe, og som gjerne vil litt ned i vekt. Det fjærende underlaget og den lavere belastningen reduserer skaderisikoen. Samtidig kan du sette sammen et gå- og løpeprogram som får deg i gang på en sikker måte.

Ved å utnytte muligheten til å gå i motbakker kan du øke intensiteten. Det øker effekten på både kondisjon og vekttap. Du har også muligheten til å legge opp treningen nøyaktig etter din egen kropp, slik at du unngår å ende opp utkjørt og lei ved en veikant langt hjemmefra. Et godt program for deg som vil ned i vekt, kan se slik ut:

Temposkift I en konkurranse vil du ofte bli nødt til å endre tempo i takt med at veien går opp eller ned, eller når noen bremser eller setter opp farten. Samtidig er løping med vekslende tempo effektivt når du vil forbedre fartsfølelsen, slik at det er lettere å holde et rolig tempo i begynnelsen av et løp. Endelig styrker trening av temposkift evnen til å øke farten selv når du er sliten.

På tredemøllen er det opplagt å løpe en lengre, progressiv tur der du øker farten med 0,5 km/t for hver km. Du kan også løpe blandet intervall:

Fartstrening Tredemøllen egner seg glimrende til farts- og koordinasjonstrening der du trener opp evnen til å ta raskere skritt. Det vil forbedre løpeteknikken og gjøre at du løper mer energiøkonomisk. Treningen kan settes sammen på flere måter.

Én populær løsning er å stille båndet på meget høy hastighet og hoppe på og av i korte intervaller. Mellom intervallene tar du en såkalt straddle-pause, der du står overskrevs på båndet.

Hvis farten er veldig høy, gjerne over 20 km/t, vil treningen også bidra til bedre kondisjon. En treningsøkt kan for eksempel se slik ut:

Løpestyrketrening Muligheten for å jobbe med svært bratte stigninger gjør at tredemøllen er svært godt egnet hvis du vil forbedre løpestyrken. Så snart veien går oppover, stilles det store krav til sete- og lårmusklene. Økt styrke gjør deg til en mer spenstig løper og betyr at du må bruke mindre energi på fremdrift ved en gitt hastighet. Tredemøllen innbyr til bakkeintervaller.

Korte, intensive intervaller med bratt stigning er god styrketrening: Begynn med 10 minutters jogging for å bli varm. Deretter løper du etter følgende skjema:

Les også

Hvilket treningsutstyr ønsker du deg mest akkurat nå?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: