Tredemøllen er nok den maskinen som kommer nærmest virkeligheten. Du har fortsatt følelsen av fart – selv om du faktisk ikke kommer av flekken. En tredemølle gjør også treningen mer skånsom for muskler, sener og ledd. Derimot synes mange at løpetreningen blir en del kjedeligere på en tredemølle.
Du får
-
Ingen vindmotstand
Fraværet av vind gjør at du bruker mindre krefter på løpingen. Undersøkelser viser allikevel at dette bare har betydning hvis du løper fortere enn 10–14 km/t. De samme undersøkelsene viser at du forbrenner ti prosent flere kalorier ved å løpe raskere enn 14 km/t utendørs enn når du løper inne. Det finnes likevel også undersøkelser som tillegger vindmotstanden langt mindre betydning. -
Fotflyttingshjelp
Tredemøllen gir deg en hjelpende hånd ved å trekke føttene tilbake, noe som igjen gjør at du bruker mindre energi på å flytte føttene. Det er selvfølgelig ikke en fordel hvis du vil ha treningen til å være så hard som mulig. -
Underlaget
Tredemøllen har flere fordeler med hensyn til underlaget. Dels er båndet lett fjærende, dels er det stabilt og særdeles jevnt. Dermed reduseres risikoen for skader – særlig om vinteren, når verden utenfor er dekket av snø og is. Tredemøllen er også mer skånsom mot leddene. -
Aldri regn
Når du løper inne, slipper du regn, vind, sand i øynene, fluer, mygg, gale hunder, syklister, bilister og annet som kan gjøre livet surt for en løper. Været skifter heller ikke plutselig, som det for eksempel kan gjøre utendørs der en tordenbyge kan endre forholdene på et blunk. -
Sammenlignbare resultater
Tredemøllen er en ideell løsning når du skal sjekke hvordan det står til med dagsformen. Grunnen er at forholdene – i motsetning til utendørs – alltid er like når det gjelder faktorer som underlag, vind og løpehastighet. Derfor er det lettere å sammenligne treningsøktene.
Begynn treningen innendørs, og flytt ut i det fri når våren kommer. Du kan godt skifte mellom løp og gange når du trener – etter hvert vil du kunne løpe mer og mer. Løp i utgangspunktet med et tempo som bare tillater at du fører korte samtaler.
På utkikk etter et treningsprogram? Se alle våre treningsprogrammer til både løping, styrketrening, sykling og crossfit.
UKE 1
DAG 1 (f.eks. Mandag )
10 min. løping i rolig tempo,
10 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
0 min. fridag, Fri
0 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
12 min. løping i rolig tempo,
12 min til sammen
UKE 2
DAG 1 (f.eks. Mandag )
12 min. løping i rolig tempo,
12 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
0 min. fridag, Fri
0 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
15 min. løping i rolig tempo,
15 min til sammen
UKE 3
DAG 1 (f.eks. Mandag )
15 min. løping i moderat tempo,
15 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
25 min. løping i rolig tempo,
25 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
15 min. progressiv løping, Løpetempoet økes gradvis, slik at du til slutt løper med nesten full fart.
5 min. nerjogging,
20 min til sammen
UKE 4
DAG 1 (f.eks. Mandag )
15 min. løping i moderat tempo,
15 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
25 min. løping i rolig tempo,
25 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
15 min. progressiv løping, Løpetempoet økes gradvis, slik at du til slutt løper med nesten full fart.
5 min. nerjogging,
20 min til sammen
UKE 5
DAG 1 (f.eks. Mandag )
20 min. løping i moderat tempo, med 1 grads stigning
20 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
35 min. løping i rolig tempo,
35 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
20 min. progressiv løping, Løpetempoet økes gradvis, slik at du til slutt løper med nesten full fart.
20 min til sammen
UKE 6
DAG 1 (f.eks. Mandag )
20 min. løping i moderat tempo, med 1 grads stigning
20 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
35 min. løping i moderat tempo,
35 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
20 min. progressiv løping, Løpetempoet økes gradvis, slik at du til slutt løper med nesten full fart.
20 min til sammen
UKE 7
DAG 1 (f.eks. Mandag )
25 min. løping i moderat tempo,
25 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
10 min. løping i rolig tempo,
20 min. intervalltrening, 5 x 2 min rask, 2 min gange mellom løpene
5 min. nerjogging,
35 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
15 min. løping i rolig tempo,
15 min. løping i høyt tempo, med 1–2 graders stigning
30 min til sammen
UKE 8
DAG 1 (f.eks. Mandag )
25 min. løping i moderat tempo,
25 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
10 min. løping i rolig tempo,
20 min. intervalltrening, 5 x 2 min rask, 2 min gange mellom løpene
5 min. nerjogging,
35 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
15 min. løping i rolig tempo,
15 min. løping i høyt tempo, med 1–2 graders stigning
30 min til sammen
UKE 9
DAG 1 (f.eks. Mandag )
30 min. løping i moderat tempo,
12 min. intervalltrening, 3 x 3 min. med 2-4 graders hældning, med 1 min. pause
42 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
45 min. løping i rolig tempo,
45 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
10 min. løping i moderat tempo,
16 min. intervalltrening, 4-3-2-1 min rask løping (tempo økes for hvert løp), 2 min gange mellom løpene
5 min. nerjogging,
31 min til sammen
UKE 10
DAG 1 (f.eks. Mandag )
30 min. løping i moderat tempo,
12 min. intervalltrening, 3 x 3 min. med 2-4 graders hældning, med 1 min. pause
42 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
45 min. løping i rolig tempo,
45 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
10 min. løping i moderat tempo,
16 min. intervalltrening, 4-3-2-1 min rask løping (tempo økes for hvert løp), 2 min gange mellom løpene
5 min. nerjogging,
31 min til sammen
