1. Du merker ikke framgang
Hvis du vil ha synlige resultater i form av en mer veltrent kropp eller større muskler, krever det mer fokusert innsats enn hvis du bare trener for å ha god helse eller for å opprettholde formen. Du kan følge utviklingen ved for eksempel å måle omkretsen på bein og armer jevnlig. Hvis du kan konstatere at du befinner deg på omtrent samme sted som for et halvt år siden, skyldes det sannsynligvis at du ikke trener nok eller ikke trener hardt nok. Når det gjelder muskelvekst, kan en årsak til manglende resultater også være at du spiser for lite.
2. Du gjør det samme hver gang
Prøv å kikke litt tilbake på treningen din. Hvis du for tre måneder siden kjørte akkurat de samme øvelsene som i dag, og du fortsatt tar samme antall sett og løfter samme antall kilo, kan det tyde på at du ikke presser deg selv nok når du trener. Det har blitt litt for komfortabelt. Det kan være greit hvis målet med treningen bare er god helse og vedlikehold av formen, men hvis du vil utvikle deg videre, er det på høy tid å gjøre noen justeringer.
>> FÅ MASSE TRENINGSTIPS, motivasjon, konkurranser, oppskrifter og forslag til øvelser rett i innboksen. Klikk her for å få vårt populære nyhetsbrev. <<
3. Du er aldri (eller alltid) støl i musklene
Stølhet i musklene oppstår når vi gjør noe uvant.
Hvis du aldri er støl i musklene i dagene etter trening,
kan det skyldes at du trener for ensformig og ikke
utfordrer kroppen nok. Og på motsatt måte, hvis du
alltid er støl i musklene etter trening kan det også
være et tegn på at du trener for lite. Det kan være at
treningen er for inkonsistent, slik at musklene aldri
rekker å venne seg til treningen. Stølhet i musklene i
seg selv er altså ikke en indikator for verken effektiv
eller ineffektiv trening, men det er en faktor du kan ta
med i vurderingen når du skal finne ut om du trener
for lite, for mye eller akkurat passe.
4. Du koser deg mor mye
Noen har en tendens til å betrakte en trening som utført bare de har tatt turen til treningssenteret. At halvparten av tiden har gått med til å lese på mobilen, drikke kaffe, prate, se på TV på trimsykkelen eller konsentrere seg om en god lydbok, betyr mindre. Vurder om du får så mye ut av treningen du egentlig vil, eller om det har blitt litt for mye kos. Kanskje er det på tide å stramme opp litt?
5. Du presser ikke deg selv
Helt ærlig: Føler du at du presser deg selv når du trener? Du kan gjerne føle litt på villdyret inne i deg når du løfter vekter, og at litt sinne får utløp. Hvis du kan sitte og kikke gjennom Instagramfeeden mens du kjører beinspark, blir det rett og slett for slapt til at det hjelper noe særlig. Du er faktisk nødt til å ta deg selv dit hvor det kjennes virkelig tungt ut hvis kroppen skal ha en grunn til å bygge seg sterkere.
