Mann som løper på en bro

Spesielt lange, intense treningsturer som krever mye av deg, påvirkes negativt hvis du er sliten i hodet.

© iStock

Slapp av i hodet og løp raskere

Mental tretthet gjør deg ikke bare tung i hodet, det gjør deg også tung i kroppen og påvirker prestasjonene dine negativt, viser forskning.

14. november 2018 av Redaksjonen

Slik motvirker du mental tretthet

En lang dag bak skrivebordet, krevende møter og utfordrende oppgaver er kanskje ikke så slitsomt fysisk, men det vil likevel påvirke hvordan du presterer på sykkelen, i løpeskoene eller i svømmebassenget. 

Betydningen av mental tretthet fordi hjernen har jobbet hardt, er noe flere idrettsforskere har sett nærmere på de siste årene. Nylig viste to uavhengige studier på henholdsvis en gruppe svømmere og en gruppe sykkelryttere, at det å være sliten i hodet går ut over prestasjonen. 

Svømmerne ble tregere på en 1500-metertest etter at de var blitt utfordret med 30 minutters hjernegymnastikk, mens sykkelrytterne både opplevde at treningen føltes tøffere og at de i langt mindre grad var i stand til å presse seg fysisk etter å ha brukt hodet til mentalt krevende oppgaver i 30 minutter. 

Det er spesielt langvarige utholdenhetsprestasjoner som påvirkes av hvor sliten man er i hodet. Korte, intense spurter og eksplosive løft er ikke så utsatt. Ifølge forskerne skyldes det at det mentale stresset øker mengden av adenosin i hjernen, og det gjør at du føler deg sliten og får en følelse av manglende motivasjon

4 tips til hvordan du kan prestere

  1. Ta en powernap. Selv en kort lur reduserer nivået av adenosin. 
  2. Drikk kaffe. Koffein er oppkvikkende og reduserer nivået av adenosin. 
  3. Trapp ned. Unngå for store og mentalt krevende oppgaver før du har en viktig konkurranse. 
  4. Tren hjernen. Jo oftere du utfordrer hjernen, jo bedre blir den til å takle stress.

Super-tilbud: Stor vinterpakke til deg

Hold varmen og bli sett i mørket for KUN 69,50 kr. Akkurat nå får du en løpelue, hansker, en hals, LED-armbånd og LED-lys til skoen + 2 utgaver av Aktiv Trening til en vanvittig pris. Du får hele pakken med 5 deler og 2 numre av Aktiv Trening for KUN 69,50 kr. (+ 29,50 kr. i porto). Tilbudet gjelder så lenge lageret rekker. Her kan du lese mye mer. 

Les også

Hvilke helseråd er vanskeligst å etterleve?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: