Her er to gode pulsøkter for deg som trener jevnlig og gjerne vil utnytte pulsklokkens muligheter.
1. TEMPOTRENING PÅ SYKKELDenne økten trener opp utholdenheten og evnen til å tåle mer når det gjør vondt. Pulsen skal ligge i den harde sonen i totalt 20–40 minutter. I tillegg kommer oppvarming og nedtrapping.
|
2. KONDISJONSTRENING, LØPINGDenne økten foregår ved svært høy intensitet, slik at du forbedrer hjertets evne til å pumpe blod rundt i kroppen. Dermed øker du det maksimale oksygenopptaket og dermed prestasjonsevnen på såvel kortere som lengre distanser. Husk at denne treningsformen fortutsetter en lang periode med regelmessig trening i jevnt til moderat tempo, slik at ben og ledd er forberedt på belastningen.
|
De fem pulssonene: |
Mer pulstrening
Se fire fordeler med pulstrening: Pulstrening: Derfor bør du gjøre det