© Colourbox

Racket

FordiTennis og andre typer racketsport involverer alle de store muskelgruppene. TilgodeserLår, setemuskler, rygg og skuldre. Tid10-15 min.IntensitetModerat intensitet. Første del av treningen består gjerne av grunnslag som ikke krever maksimal og eksplosiv belastning. Før en kamp skal intensiteten være høy under siste del av oppvarmingen. Bonustips

28. september 2011

Fordi Tennis og andre typer racketsport involverer alle de store muskelgruppene.

Tilgodeser Lår, setemuskler, rygg og skuldre.

Tid 10-15 min.

Intensitet Moderat intensitet. Første del av treningen består gjerne av grunnslag som ikke krever maksimal og eksplosiv belastning. Før en kamp skal intensiteten være høy under siste del av oppvarmingen.

Bonustips For badminton er lange utfallsskritt spesielt viktig. Tennisspillere bør i høy grad fokusere på oppvarming av ryggmuskler og skulderparti.

Øvelsesbeskrivelse * Løp lett på stedet ved banens gunnlinje. Akselerer mot nettet. Gjenta sekvensen 5–8 ganger.

  • Ta cirka fire halvlange løpeskritt til siden der ytterste hånd føres ned til den ytterste foten. Skift retning. Gjenta 2–4 ganger. Jogg lett i ca. 30 sek mellom hver sekvens.

  • Stå med armene langs kroppen. Gjør et lett hopp, og før bena ut til siden samtidig som du fører armene opp over hodet i et sprellemannhopp.

  • Sving med armene mens du løper sakte rundt på banen, slik at du aktiverer både skulderledd og ryggmuskulatur.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: