Det er fristende å kaste seg over både tredemølle og vekter når man først er på treningssenteret. Det er likevel ikke den beste strategien hvis du vil ha mest mulig ut av både kondisjons- og styrketreningen.
Franske forskere har sammenlignet effekten av et syvukers treningsprogram hos tre forskjellige testgrupper der alle trente to ganger per uke. Den ene gruppen trente både styrke- og kondisjonstrening samme dag, mens de to øvrige gruppene fikk delt opp de to treningsformene med pauser på henholdsvis seks og 24 timer.
Det viste seg at de klart beste resultatene kom når styrke og kondisjon ble fordelt på forskjellige økter med 24 timers pause mellom.
Økning i muskelstyrke
Økning i kondisjon
Kombinert styrke- og kondisjonstrening
1,9 %
3,8 %
Styrke- og kondisjonstrening med 6 timers pause mellom
6,7 %
4,1 %
Styrke- og kondisjonstrening med 24 timers pause mellom
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
