Akillesskader kan trenes bort

Vonde og betente akillessener er blant de hyppigste og mest gjenstridige løpeskadene.

19. april 2011

For de aller fleste kan skadene imidlertid trenes vekk med eksentrisk styrketrening der muskelen belastes og strekkes samtidig. Det viser en svensk studie ved universitetet i Göteborg, der en rekke løpere drev målrettet styrketrening av de skadde senene. 80 prosent av dem ble helt symptomfri.

Det tar imidlertid tid å helbrede de vonde senene. Alle forsøkspersonene i studien trente i mellom tre og seks måneder, men forskerne påpeker at det kan ta opptil ett år før effekten av treningen melder seg.

Slik styrker du akillessenene

Stå på tærne på et trappetrinn. Løft én fot, slik at du står på den andre. Senk langsomt foten til under vannrett stilling (det skal ta ca. seks sekunder). Sett deretter begge føttene på trinnet, og hev deg opp igjen. Gjenta 10–15 ganger på hvert ben.

Variasjon 1: Gjør også øvelsen med lett bøyd kne. Da virker den litt lenger nede på senen.

Variasjon 2: Når du har blitt sterkere, øker du belastningen ved også å løfte deg tilbake til utgangsposisjonen på det benet du har senket.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: