15 MINUTTERS-REGELEN
Det kan være vanskelig å vurdere om stølhet og stivhet er tegn på en kommende skade eller ikke. Et godt tips er å sette i gang med treningen, og kjenne etter om smertene avtar eller blir verre. Hvis du etter 15 minutter fortsatt er like støl og øm, eller verre enn du var da du startet, bør du stoppe. Hvis smerten avtar, kan du fortsette. Når det er sagt kan for eksempel en smerte i en overbelastet sene forsvinne mens du trener og senen er varm, men den kan blusse opp senere i treningen eller etter trening. Så vær oppmerksom på det.
ASYMMETRISK SMERTE
Er du støl i begge baklårene eller begge leggene, så er det vanlige tegn på en litt treningstrøtt kropp. Og det er helt greit. Er du derimot markant mer støl på den ene siden av kroppen, kan det være tegn på en overbelastning i ledd, sener eller muskler. Ta en dags pause og bruk 15-minuttersregelen.
SKARP SMERTE/ PLUTSELIG STREKK
En skarp smerte som er konsentreret rundt et spesifikt område eller sted, er et dårlig tegn. Føler du en slik plutselig, skarp smerte mens du trener, bør du stoppe med en gang. Det samme gjelder hvis det plutselig strekker voldsomt i en muskel, noe som kan være tegn på en strekk. I så fall vil du trolig stoppe helt automatisk.
ØKENDE SMERTENIVÅ
Noen dagers muskelømhet er helt greit. Hvis ømheten varer eller er veldig ubehagelig, kan det imidlertid være snakk om en muskelskade. Øker smerten mens du trener, kan det være tegn på overtrening.
SMERTER I LEDDENE
Smerter i leddene under eller etter trening kan være tegn på at en skade er på vei eller allerede har oppstått. Har du flere smerter i leddene enn i musklene dagen etter trening, er det tegn på at teknikken bør rettes opp.
Få et par suverene vintertights
Nå er det slutt på å fryse på løpeturen. For bare 99,50 får du nå et par flotte løpetights som er designet for å sitte inntil kroppen og holde kulda ute. Dermed kan du nyte løpeturen og bruke energien på å løpe i stedet for å varme opp kroppen. De sorte tightsene er elastiske, har glidelåser ved anklene og sitter herlig tett inntil kroppen. Det er reflekser ned langs siden av beina, slik at du blir sett på mørke kvelder og bak er det en lomme med glidelås til nøkler, kort, energibar eller lignende. Akkurat nå får du de flotte tightsene sammen med tre numre av Aktiv Trening for bare 99,50 kr (+ 49,50 kr. i porto – i alt 149 kr.). Så da er det ikke lenger noe problem å nyte treningen og komme godt i gang med 2019. Her kan du lese mye mer om det fantastiske tilbudet.
