Fiberskader – en lei gjenganger

Det beste du kan gjøre for å unngå fiberskader, er å unngå den første. Fiberskader kommer nemlig ofte tilbake.

13. september 2010

Hvis du har hatt en fibersprengning på baksiden av låret, mer enn fordobles risikoen for å rammes av skaden igjen.

Senter for idrettsskadeforskning i Oslo undersøkte 500 aktive menn for å finne den viktigste årsaken til fibersprengninger på baksiden av låret. Forskerne undersøkte blant annet om svært raske løpere har høyere risiko, eller om svake muskler i låret er den viktigste årsaken.

Tidligere skader viste seg imidlertid å være den enkeltfaktoren som øket risikoen aller mest. En sannsynlig årsak er at arrvevet som dannes som følge av fibersprengningen, er mindre fleksibelt enn vev som ikke er skadet. Muskelfibrene rundt den skadde fiberen må kompensere for dette, og dermed risikerer man at de ryker.

Unngå fibersprengninger i låret:

  • Varm opp grundig før sprintøvelser og andre eksplosive aktiviteter.

  • Begrens antall hurtige retningsskift og de raskeste spurtene, hvis du er sliten i lårmusklene.

  • Styrk baksiden av lårene med øvelser som knebøy og leg curls.

  • Hold baksiden av lårene varme når du trener i vinterhalvåret.

Source #Oslo Sports Trauma Research Center

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: