© Colourbox

Gjenstridige lyskeskader

Jeg er en halvgammel fotballspiller som de senere årene har fått sesongen ødelagt av tilbakevendende lyskeskader. Hvordan kan jeg bli kvitt de irriterende skadene?

7. juli 2010

Lyskeskader er vanlige i aktiviteter med mange brå retningsskift.

Et vanlig problem er at mange prøver å spille fotball igjen før de er helt bra av skaden. Det kan godt ta 16–20 uker å komme seg etter alvorlige lyskeskader, og det krever målrettet opptrening.

3–5 dager etter at du har blitt skadet, kan du begynne å trene deg opp ved å gjøre øvelsen "klem en ball", som du ser til venstre. Vent enda noen dager hvis øvelsen gjør vondt. Utfør øvelsen med strake, lett bøyde og bøyde ben. Utfør også 3 x 15–20 situps samtidig som du klemmer rundt ballen og løfter føttene. Gjennomfør dette programmet tre ganger per uke.

Etter 2–4 uker legger du inn flere øvelser i lyskeprogrammet. Nå kan du også begynne å løpe korte turer i lavt tempo. Hvis du ikke får vondt av løpingen, kan du sparke ball mot en vegg i tillegg til lyskeøvelsene. Fortsett slik i ytterligere åtte uker, og legg etter hvert inn øvelser der du skifter retning og sparker til en ball.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: