Kvinne som tar seg til beinet
© iStock

Halvér skaderisikoen med denne øvelsen

Med denne enkle øvelsen kan du redusere risikoen for skader kraftig. Her viser vi deg hvordan du utfører øvelsen.

12. august 2019 av Redaktionen

Enkel øvelse halverer skaderisikoen 

Skader på baksiden av låret rammer ofte løpere, fotballspillere og utøvere innen andre idrettsgrener der hamstringmuskulaturen er under stor eksentrisk belastning.

Men med øvelsen nordic hamstring kan man redusere risikoen for skader markant, mener forskere som har gjennomgått 15 studier innen ulike idrettsgrener.

Forskerne konkluderer med at skadeforebyggende trening med nordic hamstring kan redusere risikoen for hamstringskader med opp til 51 prosent. 

Nordic hamstring øvelse illustrasjon
© Aktiv Trening

Slik gjør du

  1. Sitt på knærne med føttene låst i en ribbevegg eller av en venn.
  2. Len deg rolig fram – så langt som mulig. Ta deg imot med armene, og bruk dem til å skyve deg opp igjen.

Kilde: British Journal of Sports Medicine

Les også

Hva vil du oppnå med treningen det neste året?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: