Jumpers knee
Jumpers knee er smerter i senevevet like under kneskåla. Denne skaden vil ofte være plagsom under øvelser som knebøy og beinpress, men kan også gi smerter i hverdagen, som for eksempel når du går ned en trapp.
Derfor oppstår det
Når lårmuskulaturen aktiveres, kommer det stor belastning på et av punktene der den store lårmuskelsenen er festet ved kneskåla. Ved overdreven, gjentagende belastning fra hard styrketrening kan det oppstå en smertefull svekkelse av senevevet.
Forebygging
Unngå plutselig økning i treningsmengde eller intensitet. Bygg deg langsomt opp over uker og måneder, og varier treningen, slik at du ikke alltid kjører de samme øvelsene. Det kan trolig også være lurt å unngå harde rykk i bunn av knebøyøvelsen.
Behandling
Behandlingen av jumpers knee består først og fremst av avlastning fra det som framprovoserer smerten. Du kan også gni en isterning over senen noen ganger om dagen for å lindre.
Det har vist seg at øvelser der senen forlenges under tung belastning (tung, rolig styrketrening) er effektive til behandling av seneskader. Mot jumpers knee bør du trene tung, langsom styrketrening med øvelsene knebøy, beinpress og hack squat tre ganger i uka.
En fysioterapeut kan også hjelpe deg med blant annet trykkbølgebehandling og injeksjon av legemidler i kneet.
Slik trener du i mellomtiden
Jumpers knee kan dessverre være en veldig langvarig skade og vil ofte først bli helt borte etter ½1 år. Siden du må redusere belastningen i skadeperioden, kan okklusjonstrening være en nyttig metode for å vedlikeholde muskelmassen, inntil du er klar for mer tradisjonell trening av beina igjen.
