Mann som løfter vekter
© iStock

Hva er jumpers knee?

Jumpers knee forekommer ofte i idretter med mye hopp og raske retningsskift. Men overbelastningsskaden kan også oppstå etter styrketrening.

21. september 2018 av Brian Henneberg

Jumpers knee

Jumpers knee er smerter i senevevet like under kneskåla. Denne skaden vil ofte være plagsom under øvelser som knebøy og beinpress, men kan også gi smerter i hverdagen, som for eksempel når du går ned en trapp.

Derfor oppstår det

Når lårmuskulaturen aktiveres, kommer det stor belastning på et av punktene der den store lårmuskelsenen er festet ved kneskåla. Ved overdreven, gjentagende belastning fra hard styrketrening kan det oppstå en smertefull svekkelse av senevevet.

Forebygging

Unngå plutselig økning i treningsmengde eller intensitet. Bygg deg langsomt opp over uker og måneder, og varier treningen, slik at du ikke alltid kjører de samme øvelsene. Det kan trolig også være lurt å unngå harde rykk i bunn av knebøy­øvelsen.

Behandling

Behandlingen av jumpers knee består først og fremst av avlastning fra det som framprovoserer smerten. Du kan også gni en isterning over senen noen ganger om dagen for å lindre. 

Det har vist seg at øvelser der senen forlenges under tung belastning (tung, rolig styrketrening) er effektive til behandling av seneskader. Mot jumpers knee bør du trene tung, langsom styrketrening med øvelsene knebøy, beinpress og hack squat tre ganger i uka. 

En fysioterapeut kan også hjelpe deg med blant annet trykkbølgebehandling og injeksjon av legemidler i kneet.

Slik trener du i mellomtiden

Jumpers knee kan dessverre være en veldig langvarig skade og vil ofte først bli helt borte etter ½­1 år. Siden du må redusere belastningen i skadeperioden, kan okklusjonstrening være en nyttig metode for å vedlikeholde muskelmassen, inntil du er klar for mer tradisjonell trening av beina igjen.

Aktiv Trening anbefaler: Effektivt treningssett

Vil du ha en sterk kropp og unngå skader? Akkurat nå kan du få vårt store treningssett til en helt fantastisk intropris. Settet består av et magehjul, en treningsmatte og treningsstrikker samt en stor guide med øvelser, slik at du kan trene hele kroppen hjemme. I tillegg får du 3 numre av Norges beste treningsmagasin, Aktiv Trening, som hver måned er stappfullt av inspirasjon, motivasjon og gode råd til treningen. Det beste av alt er at du får alt for BARE 99,50 kr (+49,50 kr i porto - totalt 149 kr.). Det har aldri vært billigere å komme i form. Her kan du lese mer om det fantastiske tilbudet

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: