Hjelp, jeg har løperkne!

Løperkne

er en friksjonsskade som skyldes at en stor sene gnir mot lårbeinsknokkelen nede ved kneet. Hvis du nettopp har begynt å løpe, eller har økt løpetreningen, blir friksjonen større enn den pleier, og da kan skaden oppstå. Løperkne forekommer for øvrig oftere hos løpere med flat fot eller høy vrist.

Begynn med å redusere treningsmengden slik at turene blir betydelig kortere. Unngå også bakker og skrått underlag, da dette gjør at det oppstår mer strekk i senen. Løp i stedet på jevne og rette veier.

Sjekk løpeskoene. Er de slitt? Passer de til løpestilen din? Få en spesialbutikk for løpesko til å undersøke om du overpronerer. Etter trening kan du dempe irritasjonen med en ispose som kjøler ned området i 15–20 minutter.

Hjelper ikke det, kan du få en fysioterapeut til å hjelpe deg med strekkøvelser og øvelser som styrker vitale løpemuskler. En rankere og mer optimal løpestil er også effektivt mot løperkne.