Asfalt er faktisk ikke det hardeste underlaget du kan utsette føttene og bena for når du løper. Kommer du inn på fortauet, får du kraftigere støt opp gjennom kroppen, fordi betongheller er langt hardere enn asfalt.
Det er en direkte sammenheng mellom hardheten på underlaget og risikoen for skader. Jo hardere underlaget er, desto flere kilo støt banker du opp gjennom føtter, ben, hofter og rygg. På asfalt kan det være mer enn tre ganger din egen kroppsvekt for hvert skritt du tar.
Et godt råd er at du prøver å veksle mellom de forskjellige underlagene. Det kan være alt fra asfalt til tredemølle, grusstier, skogbunn, idrettsbane, gress og sand. Ved å veksle mellom underlagene minsker du belastningen på kroppen, reduserer risikoen for skader og blir en mer komplett løper.
