Langdistanseløpere rammes sjelden av samme akutte lårsmerter som sprintere. Derimot oppstår ofte skader i musklene på baksiden av låret, de såkalte hamstringsmusklene, fordi treningsmengden over flere uker er økt raskere enn musklene klarer å henge med på. For eksempel hvis du er kommet på etterskudd med treningsprogrammet i forkant av et løp, og prøver å ta igjen det tapte.
Får du ikke nok restitusjon før neste løpetur ender du opp med gradvis å bryte ned styrken i musklene i stedet for å bygge dem opp. Du forebygger best skader ved å varme rolig opp på løpeturene, trene styrke og huske å gi lårmusklene på baksiden tid til å venne seg til ny eller økt belastning.
Tre gode hamstringsøvelser:
|