“Det skal trenes bort!” Slik lyder en gammel og tynnslitt klisje fra idrettslokalenes avkroker, men nå tyder forskning på at det likevel er noe i det.
I en ny dansk studie undersøkte forskerne 50 skadede mosjonister som slet med legg- eller lårskader etter idrett. De delte mosjonistene i to grupper, og lot begge gå gjennom et 12 ukers gjenopptreningsprogram. Den eneste forskjellen på de to gruppene var at den ene startet gjenopptreningen to dager etter skaden, mens den andre startet ni dager etter skaden.
Gruppen som begynte tidlig, var i snitt tilbake i trening 62,5 dager etter skaden, mens gruppen som startet senere brukte 20 dager mer - nemlig 83 dager - før de var klare.
Ifølge forskerne skyldes forskjellen at ledd og sener raskt blir stive og ømme når de ligger stille, og at tidlig mobilitet derfor er avgjørende for helingen
Kom deg raskt etter skaden
Deltakerne i forsøket fulgte et 12 ukers gjenopptreningsprogram etter strukturen nedenfor. Programmet var progressivt. Det vil si at belastningen økte uke for uke, men smertenivået ble holdt under 5 på en skala fra 1-10.
-
Uke 1: Statisk uttøying tre ganger om dagen a 30 sekunder.
-
Uke 2-4: Isometriske øvelser (øvelser der muskelen ikke strekkes og trekkes sammen) en gang om dagen.
-
Uke 5-8: Dynamiske øvelser tre ganger i uka
-
Uke 9-12: Funksjonelle øvelser (for eksempel sprinter, hopp osv) samt langsomme, dynamiske styrkeøvelser tre ganger i uka.
