Vondt i korsryggen? Bli sterkere i beina
Sliter du med smerter i korsryggen, noe som er et velkjent fenomen hos mange løpere, kan styrketrening av beinmusklene være en effektiv løsning.
I en ny studie ble 84 mosjonsløpere med langvarige korsryggsmerter delt inn i tre grupper, som alle skulle gjennom et åtteukers treningsprogram. Den ene gruppa skulle ta styrkeøvelser for beina, den andre skulle ta øvelser for korsryggen og den tredje skulle ta øvelser for kjernestabiliteten. Etter forsøket hadde alle tre gruppene oppnådd like stor smertereduksjon, men de som hadde trent beina, hadde forbedret løpskapasiteten mest. Og mens de både hadde fått sterkere bein- og ryggmuskler, hadde ikke løperne som trente rygg- og kjerneøvelser oppnådd noen økt styrke i beina.
Svake lårmuskler gir dårlig korsrygg
Forskerne bak studien har tidligere påvist at løpere med langvarige korsryggsmerter ofte har relativt svake lårmuskler, noe som kan gi dårlig støtdemping og dermed belaste korsryggen under løping.
Kilde: Medicine & Science in Sports & Exercise
Hold kan ødelegge treningsgleden fullstendig. Se her hvordan du forebygger hold, og hva du kan gjøre hvis uhellet er ute.
