Slik blir du raskest kvitt beinhinnebetennelse

Er du en av mange som lider av tilbakevendende smerter i skinnebeinet når du trener? Les dette.

11. januar 2017 av Julie-Elsebeth Crone Johannesen

Mange lider av irriterende og tilbakevendende smerter i skinnbeina. Det gjør vondt, og smertene kan gjøre det umulig å drive med sport. Vi har samlet de beste rådene for å komme seg ovenpå etter beinhinnebetennelse.

Hva er beinhinnebetennelse?

Beinhinnebetennelse kan forekomme hvis man utsetter nederste del av beinet for overbelastning over lengre tid. Det er en irritasjonstilstand som gir smerter rundt skinnebeinet. Dette skjer fordi det som regel er senene bak ved skinnebeinet som er irritert og betente av belastningen.

Det er større risiko for å utvikle beinhinnebetennelse hvis man øker treningsnivået betydelig i en periode, eller hvis du trener mye på hardt underlag. Det er spesielt løpere som ofte rammes av skaden.

Hvordan blir jeg kvitt beinhinnebetennelse raskest mulig?

  • Reduser intensiviteten og frekvensen på treningen
  • Flytt treningen til mykere underlag
  • Unngå trening med harde landinger - som for eksempel løping
  • Sørg for at sko og innlegg hindrer pronasjon
  • Tren opp musklene i skinnebeinet - for eksempel ved å vippe med føttene
  • Løp eventuelt i vann, da dette gir mykere landinger samtidig som formen holdes på topp. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: